仰卧后上拉
又名仰卧后拉起、仰卧哑铃上拉、仰卧杠铃上拉。 —— 主要锻炼胸大肌。
起始动作
上体躺卧在练习登上，使头和肩探出凳面边缘，双手抓握一哑铃，两臂伸直将哑铃置于两肩的垂直上方。
动作过程
将哑铃慢慢向后放下，保持两臂微曲，至两手略低于头，再用力将哑铃拉回原位（两肩的垂直上方），重复进行。
主要作用
- 仰卧后上拉是一个综合训练动作，主要锻炼胸大肌、背阔肌、肱三头肌等。
- 还有扩大胸廓的作用，对于展背类姿势有帮助。
技术要点
为了减少肱三头肌的参与，练习时应尽量减少臂屈伸的动作。
注意实现
将哑铃下放时，要控制速度，不能自由落体，避免拉伤肩带组织，练习前必须做好充分热身准备。
变化形式
将哑铃换成环形杠铃，作用类似。