负重提踵
又名立式负重提踵。 —— 主要锻炼小腿三头肌。
起始动作
双肩抵在史密斯器械杠铃杆下面，两脚前1/3处并立于负重提踵的垫块上，脚跟降到最低点，上体挺胸直腰，双腿自然伸直，双手抓握住杠铃杆。
动作过程
身体其他部位保持不动，两小腿三头肌同时用力收缩，使两脚跟尽量向上提起，至顶点，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
负重提踵主要锻炼小腿三头肌。
技术要点
做负重提踵练习时，要求动作全程匀速缓慢，不能做的太快，也不要只做动作的半程，如果仅仅是小范围的颤动，对目标肌肉将不会有太大的刺激作用。
注意事项
做练习时，要保持挺胸直腰的姿态，不能含胸弯腰，防止腰部受伤，若腰部本身有伤则不要做此练习。
练习时脚掌要有1/3的部分踩在垫块上，不能过少，否则可能随动作进行出现滑脱的现象，损伤腿部。
变化形式
如果训练时，让两脚跟向外撇做提踵动作，可以重点锻炼到小腿外侧肌肉；如果两脚跟内撇则主要锻炼小腿的内侧部分。
也可以在保持身体平衡的情况下，利用杠铃作为阻力源做此动作练习，效果类似。（不推荐）
另外，女生不推荐练习此动作，容易导致小腿粗，这也是大多数女生不想要的结果！推荐女生做坐姿负重提踵，主要锻炼小腿深层的比目鱼肌，这样小腿反而更加紧致。