立式绳索单腿后伸
又名立式单腿后伸。 —— 主要锻炼臀大肌。
起始动作
以右侧腿为例，双手扶在龙门架上，将低滑轮的绳索脚套固定在动作脚的腕部，上体自然挺直。
动作过程
上体和站立腿保持不动，右腿尽量向后伸，至尽头，稍旋外，略挺片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
主要锻炼臀大肌、腘绳肌等，兼带锻炼大收肌等。
技术要点
- 为了充分锻炼臀大肌，动作腿的起始位置可以略向前抬起，使髋关节有比较大的活动范围。
- 动作过程中，应该保持动作腿伸直，不能弯曲，以免减弱对目标肌群的刺激。
注意事项
动作腿从体后返回原位时，要控制回落的速度，不能让其随重量自由落体，以免损坏器械。
变化形式
也可以利用专门的立式单腿后伸器械进行动作练习，效果类似。