立式低滑轮单腿外展
立式低滑轮腿外展（又立式腿外展、立式单腿外展、腿外展）—— 主要锻炼臀中肌、臀小肌和臀大肌的上部。
起始动作
（以右腿为例）站立在龙门架一侧，左手抓住龙门架把手，右腿脚踝穿上健身脚踝扣，并连上龙门绳索，左脚保持固定，上体自然直立。
动作过程
左手抓住龙门把手保持身体平衡，左腿不动，右腿用力拉动绳索向右侧外展，至尽头，大腿稍旋外，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
主要锻炼同侧的臀中肌、臀小肌和臀大肌的上部以及梨状肌等。
技术要点
- 动作过程中，应保持上体不动，动作腿伸直，不能有腿屈伸的动作。
- 要缓慢均匀地的用力，使目标肌肉收到深度刺激，不要用冲击式的动作，以免借助惯性力，影响训练效果。
注意事项
动作脚返回原位时，要注意控制回落的速度，不要随绳索自由落体式落下，以免造成损伤
变化形式
在专门的立式腿外展器械上也可以做此练习。