立式高滑轮绳索臂屈伸
又名绳索臂屈伸。 —— 主要锻炼肱三头肌。
起始动作
面对高滑轮器械，两脚平行开立，与肩同宽，上体挺胸直腰，从髋关节处略微前倾（动作的动画演示中，身体并没有前倾，实际做动作时需要注意），双手各抓握高滑轮器械的绳索手柄的一端，两大臂夹在体侧保持不动，此时大臂应该与绳索的方向保持平行，若不平行，可以通过前倾的程度慢慢调整到正确位置。小臂随绳索拉力自然曲肘向上，此时大小臂之间夹角小于90度。
动作过程
身体其他部位保持不动，双手用力向下拉引器械绳索，直至双臂完全伸直，双手略向下按压，并向身体两侧拉扯绳索手柄，做外展的动作，将绳索手柄两端向远处分开，力图拉横向拉直，然后，慢慢原路返回，重复进行。
主要作用
绳索臂屈伸主要锻炼肱三头肌的下端、中部，以及肘肌等。
技术要点
做动作时，应该尽量保持身体不动，不要随绳索的上下运动而使上体前后晃动，以免借助身体其他部位的力量完成动作。
注意事项
做练习时，要控制动作速度均匀、缓慢，特别是向下拉引时，如果使用爆发力、猛力，很容易使绳索手柄脱离挂钩，或损坏器械。
变化形式
- 如果没有绳索手柄，也可以用毛巾等代替，或使用橡皮筋代替器械绳索做此练习，作用类似。
- 如果采用较长的绳索锻炼效果更加，尤其是在动作最后力图将绳索向身体两侧外展拉直的过程中，对肱三头肌有较强的刺激。