平凳侧卧哑铃侧上举
主要锻炼三角肌。
起始位置
侧躺在平凳上，上体挺胸直腰，一只手撑住地面，另一只手拿一只哑铃，手臂微曲，自然垂于体前。
动作过程
保持侧躺的姿势不变，将哑铃从向上举起，至哑铃接近肩关节的垂直上方，原路返回，重复进行。
主要作用
侧卧哑铃侧上举主要锻炼三角肌中束，兼带锻炼三角肌的前束、后束。
技术要点
- 动作过程中，持哑铃的手臂应该保持微曲，不能有屈伸变化
- 上举哑铃过程中，要控制哑铃的轨迹在肩关节的额状面内或略偏前，不能过于偏后，以免失去平衡。
注意事项
哑铃下落时，要注意控制速度，不可以自由落体式下落，以免砸伤。