立式杠铃前上提
立式杠铃前上提（又名杠铃前上提，杠铃上提、杠铃提拉）—— 主要锻炼三角肌中束。
此动作也可以采用史密斯器械，即史密斯杠铃提拉。
起始动作
两脚平行开立，与肩同宽，上提挺胸直腰，双手略窄于肩抓握（俯卧）杠铃，两臂微曲自然垂于体前。
动作过程
保持身体尽量不动，两肘关节从身体两侧向上展开，将杠铃用力从体前向上提起，至两肘关节略高于肩，稍停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
杠铃上提主要锻炼三角肌中束，兼带锻炼三角肌前束和后束以及斜方肌、肱肌、肱桡肌等。
技术要点
- 杠铃的上提、下落过程中，速度要均匀、缓慢，身体尽量不要前后晃动，避免借助腰背的力量
- 上提过程中，应该沉肩，不要耸肩，避免过多借助斜方肌的力量。
注意事项
杠铃下落时，要控制速度，不能自由落体，以防止拉伤肩部。
变化形式
将杠铃换成哑铃、绳索、橡皮筋等助力源也可以进行类似的练习，作用相似。