俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟（又名屈体飞鸟、俯身飞鸟、屈体哑铃飞鸟等）—— 主要锻炼三角肌后束
起始动作
两脚平行开立，略窄于肩，上体挺胸直腰，从髋关节处前屈与地面平行，双手各持一只哑铃，两臂微曲，置于两肩垂直下方。
动作过程
保持两臂微曲，将哑铃从两侧向上尽量举高，肘关节略向前上方顶起，稍停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
俯身哑铃飞鸟主要锻炼三角肌后束，兼带锻炼冈下肌、小圆肌和大圆机等。
技术要点
- 哑铃在初始位置时，应该置于肩关节的垂直下方，而不应该相撞，以免动作时借助惯性产生悠摆。
- 动作过程中，上体不要上下摆动，以免借助腰背力量。
- 上举哑铃时，两肘应该略向前上方顶起，而不能向后上方顶起，否则背阔肌、肱三头肌长头等参与过多，会减弱对三角肌后束的刺激效果
注意事项
- 不要使用太重的哑铃进行训练
- 哑铃回落速度要控制，不能自由落体，以免砸伤哑铃或手指等