坐姿器械挺身
又名坐式器械挺身、器械负重挺身。 —— 主要锻炼竖脊肌。
起始动作
坐在坐式挺身器械的座位上，后背紧抵靠在背挡托上，上体挺胸直腰随背挡托的压力自然前倾，双手握住器械手柄，双脚抵住脚挡托。
动作过程
用力向后挺直上体，至极限位置，略停片刻，重复进行。
主要作用
主要锻炼竖脊肌，兼带锻炼臀大肌等。
技术要点
动作尽量全范围，不要只做半程，动作过程中，臀部尽量不要抬起，以免减弱对竖脊肌的刺激。
注意事项
做此练习过程中，始终要保持挺胸直腰的姿势，不能弯腰、含胸，以避免损伤腰背部组织。
变化形式
如果没有坐式挺身器械，也可以与伙伴配合做此练习，训练者坐在平等上或坐姿划船器械上，脚抵住脚踏板，训练伙伴从后面用双手推住其肩部，做强迫式和退让式的抵抗，训练效果类似。