单臂哑铃划船
又名屈体单臂哑铃划船、单臂划船。 —— 主要锻炼背阔肌。
起始动作
双脚前后一大步开立，上体挺胸直腰屈髋前倾，非动作一侧的手和膝撑在长凳上，另一侧手抓握一只哑铃，手臂随哑铃重量自然伸直垂于体下。
动作过程
动作手拉引哑铃向后、向上至顶峰，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌、冈下肌、小圆肌兼带锻炼三角肌后束、大圆机、肱三头肌长头、斜方肌、肱肌、肱桡肌等。
技术要点
- 动作过程中保持速度均匀、缓慢，上拉哑铃时不要使猛力，哑铃下落时，不要自由落体，更不要使哑铃过分前伸，以免借助后摆的惯性。
- 上体也不要随哑铃的起落而做扭转动作，避免借助腰腹部肌群的力量。
注意事项
动作过程中，应始终保持挺胸塌腰的姿势，而且非动作一侧手臂应起到支撑上体的作用，不要使腰部受到额外的压力。
变化形式
将压力换成低滑轮的绳索或橡皮筋做单臂划船，也可以起到类似的作用。