T杠划船
又名T把划船。 —— 主要锻炼背阔肌。
起始动作
两脚平行开立于器械踏板上，两脚微曲，上体挺胸直腰，从髋关节处前倾至与地面成30~40左右夹角，双手俯卧器械手柄，两臂随负重自然垂于体下。
动作过程
保持身体挺胸直腰、屈髋微曲膝的姿态，双臂用力拉引器械手柄向上，至胸部下方，稍停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
T杠划船动作主要锻炼背阔肌、三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆机兼带锻炼斜方肌、肱肌、肱桡肌等。
技术要点
- 不要随负重的起落而使身体起伏，避免借助腰腿的力量。
- 做此动作主要是利用伸大臂的作用，所以，应尽量使两大臂向后伸，使手柄紧贴身体，而尽量不要借耸肩的力量。
注意事项
动作过程中始终保持挺胸、塌腰、屈髋、屈腿的身体姿态，不能含胸、弯腰，否则容易造成腰部严重损伤。
变化形式
- 也可以采用对握的方式，主要锻炼背阔肌的外、中、内侧缘、冈下肌、小圆肌、肱肌、肱桡肌以及斜方肌中、下部。
- 如果没有专门的T杠划船器械，还可以利用杠铃做此练习，将杠铃杆的一端顶在地上一固定物上，如墙角、铁角架上，另一端加上杠铃片，练习时面对杠铃片，背向杠铃杆的另一端，骑跨在杠铃杆上放，双手并握杠铃片后面的杠铃杆根部，身体重心稍向后移，其余动作要求与T杠划船相同，主要锻炼的肌肉群类似。