杠铃硬拉
杠铃硬拉（又名硬拉）—— 主要锻炼竖脊肌、臀大肌（注意，硬拉并非锻炼背阔肌）
起始动作
两脚平行开立，与肩同宽或略窄于肩宽，上体挺胸直腰或塌腰，从髋关节处前倾（屈髋），双膝保持伸直或微曲，两臂伸直，双手宽于肩交错握抓握地上的杠铃杆，杠铃杆置于腿前一拳距离处。
动作过程
保持挺胸直腰，两臂伸直，用力伸髋、伸膝利用臀、腿部的力量将杠铃向上提起，直至身体站直，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
主要锻炼竖脊肌、臀大肌、肱二头肌、半膜肌、半腱肌等。
技术要点
- 与生活中弯腰提重物不同，动作过程中应始终保持挺胸直腰的体姿，不能含胸、弯腰，否则，可能造成腰椎间盘膨出、突出或腰部肌肉、韧带等组织拉伤。
- 在整个动作过程中，应保持两臂伸直，不能随上体屈伸而做屈臂的动作
注意事项
- 在做屈腿硬拉练习时，应注意控制杠铃始终在前脚掌的垂直上方，不要使其前后摆动，以免给腰部额外的压力。
- 开始做动作时和练习结束时也要注意保持挺胸直腰的姿态，不能含胸、弯腰，防止受伤。
变化形式
- 如果柔韧性比较好，还可以做直腿硬拉，即动作过程膝关节始终保持伸直状态，其他与屈腿硬拉一样，这样做可以更突出对臀大肌和大腿后群肌肉的刺激。